Физические упражнения во время беременности. Что можно, а что нельзя?

       Во время беременности вы наверняка думаете о том как улучшить ваше здоровье и принести больше пользы как своему организму так и ребеночку внутри вас. Правильно подобранные физические упражнения играют большУю роль в протекании и поддержании здоровой беременности, они помогают вам подготовиться к родам. Также благодаря физической активности ваше тело будет подготовлено для  более быстрого восстановления после родов. Большинству беременных женщин рекомендуется заниматься около 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Правильно подобранные физические упражнения помогут вам:

1. Укрепить кости, мышцы и суставы
2. Стать более выносливой, что несомненно пригодится во время схваток и родов.
3. Понизить риск сердечных заболеваний, гестационного диабета (появляющегося во время беременности), снизить риск развития хронических заболеваний и т.д.
4. Легче переносить неломагания, боли в спине, усталость
5. Нормализовать стул
6. Не набрать лишние килограммы во временя беременности и контролировать прибавку в весе
7. Улучшить работу сердца
8. Насытить организм кислородом, очистить его от шлаков
9. Улучшить кровообращение
10. Повысить эластичность кожи
11. Повысить тонус организма и энергию
12. Нормализовать обменные процессы, улучшить сон

       Плюсы достоточно существенные, но если до беременности вы не занимались никаким видом спорта или фитнеса, то прежде чем начать физические упражнения обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Существует огромное множество видов упражнений среди которых вы можете выбрать то что вам нравится, но нужно убедиться что у вас нет противопоказаний для их выполнения и исключить возможные риски.

Небезопасны могут быть упражнения если у вас наблюдается что-то из нижеперечисленных пунктов:

1. Сердечные заболевания
2. Заболевания легких
3. Короткая шейка матки
4. Подозрения на преждевременные роды
5. Многоплодная беременность (близнецы/двойняшки, триплодная беременность или более)
6. Частые вагинальные кровотечения в период между 4 и 9 месяцами
7. Предлежание плаценты, отслойка плаценты
8. Высокое артериальное давление

       Многие виды спорта сопряжены с риском падения или ушиба. Выбирайте те упражнения, при которых вы чувствуете себя комфортно, стабильно и где минимальные вышеперечисленные риски. Даже если вы привыкли к рискованным видам спорта все же лучше отдать предпочтение более безопасные вариантам тренировок в период беременности. Необходимо помнить, что даже будучи чрезвычайно осторожной несчастный случай может произойти, также это не время для того, чтобы пробовать новый вид спорта или активности. Избегайте крутых склонов, неровных или скользящих поверхностей. В случае падения, проконсультируйтесь с врачом, если у вас начались схватки, любое кровотечение или если вы заметили отсутствие движения плода в течение нескольких часов. Шок желудка может привести к осложнению плода, такой как отслойка плаценты. Это лишь предостережение, поэтому даже в случае падения сохраняйте спокойствие, оно может обойтись и быть без последствий для матери и ее ребенка.

Избегайте такие виды спорта, которые небезопасны падениями и ударами, такие как:

• волейбол 
• баскетбол 
• футбол 
• лыжный спорт 
• теннис 
• коневой спорт, верховая езда 
• ролики 
• гимнастика

       Наиболее популярными и безопасными считаются: плавание для беременных, хотьба (пешие прогулки), йога/пилатес для беременных, фитбол для беременных, аквааэробика.

 

           







В зависимости от выбранных упражнений необходимо учитывать следующие принципы:

• Выбирайте физическую активность или те упражнения, к которым вы привыкли и которые вам знакомы. Делайте те упражнения, которые не вызывают боль или дискомфорт в области малого таза, живота, спины или любые другие болезненные и неприятные ощущения.
• Избегайте всевозможные скручивания, глубокие наклоны и приседания (наподобии касания руками носков) — они могут привести матку в состояние гипертонуса. Старайтесь не выполнять упражнения лежа на спине, так как в таком положении существует риск возникновения кислородной недостаточности у плода, а также может ухудшиться ваше кровоснабжение мозга. Замените их на упражнения выполняемые на боку, сидя или на упражнения выполняемые на коленях с упором на руки.
• С осторожностью выполняйте упражнения на растяжку, так как во время беременности организм вырабатывает особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми. Благодаря этому горомону облегчается прохождение ребенка по родовым путям. Сильная растяжка может спровоцировать перерастяжение, вывих и даже стать причиной выкидыша.
• Тренировочные веса обязательно снижайте, так как под действием релаксина во время беременности суставы ослабевают, не стоит их перегружать.
• Поднимайтесь с пола медленно и осторожно. Обычно центр тяжести расположен в крестце (на уровне 2-го крестцового позвонка, S2, чуть ниже пупка), однако во время беременности он смещается. Поэтому не следует торопиться при смене положения тела, поскольку резкий подъем может вызвать головокружение и потерю равновесия.
• Не задерживайте дыхание в время тренировки.
• Обязательно пейте воду до, во время после тренировок. Не допускайте обезвоживания.
• Место для занятий должно быть безопасным и не скользким. Используйте йога-мат или нескользящий коврик, чтобы чувствовать баланс и стабильность. Если вы занимаетесь вне дома обратите внимание на вашу обувь, она должна быть комфортной, удобной и с нескользящей подошвой.
• Не допускайте перегрева тела. Имейте ввиду, что во время беременности у вас и так повышается частота пульса. Во время тренировок вы усиленно дышите и потеете, поэтому вполне вероятно, что можете не ощущать перегрева, в то время как плод перегревается и это негативно сказывается на его здоровье: интенсивная работа мышц требует повышенного притока к ним крови, а это означает, что поступающего с кровью кислорода может не хватать внутренним органам. Поэтому следите за частотой пульса, она не должна превышать 130-140 ударов в минуту, а длительность такой тренировки — не более 30 минут. Делайте подноценный отдых между сетами и повторами.
• Во время каждого триместра беременности, избегайте воздействия суровых внешних погодных условий: сильной жары, высокой влажности, высокого атмосферного давления, дефицита кислорода (например, на большой высоте ). По поводу высоты отдельно отмечу: рекомендуемая высота над уровнем моря для беременной женщины варьируется в пределах от 1600 м ( 5250 футов) до 2285 м ( 7500 футов). Женщины уже живущие в высокогорных районах приспособлены для этих высот, поэтому они в безопасности и для них нет риска, но если вы не привыкли жить в таких условиях и решаете провести отпуск в высокогорной местности, будьте очень осторожны, реакции организма во время беременности могут быть непредсказуемы.

       Прекратите тренировку если вы почувствуете что-то из нижестоящих пунктов:

-сложности с дыханием

-вагинальное кровотечение

-головокружение

-головную боль

-ухудшение зрения

-тошноту или рвоту

-боль в груди

-слабость в мышцах

-резкие боли

-онемение в любой части тела

-учащенные движения малыша

-подтекание околоплодных вод из влагалища

-схватки

Помните!

Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу физических упраженений, их вида и частоты выполнения. Если вы посещаете фитнес-центр, то выбирайте тренировки для беременных, они разработаны специально с учетом вашего положения и принесут пользу как вашему организму так и вашему малышу. Вышеперечисленные рекомендации — это лишь предостережения, чтобы максимально обезопасить вас во время такого замечательного периода, как беременность. Поэтому важно обратить внимание на эти пункты, слушать себя и свое тело. Помните: для большинства женщин правильные физические нагрузки и упражнения безопасны и являются важной частью протекания здоровой беремености.

Как облегчить свое состояние при токсикозе

       О токсикозе, его причинах и моем опыте я подробно описала в статье "Ух, уж этот токсикоз". Поэтому если вы не ее читали, то обязательно посмотрите, я думаю вам будет интересно. В этой же статье давайте разберем как пройти этот сложный этап  токсикоза и облегчить свои состояния. Итак, с чего начинать?

1. Подберите продукты

        Первое и самое главное правило – подберите продукты! Дорогие девушки помните, что у каждой из вас свой организм, свои вкусы и свои предпочтения, свой образ жизни, и поэтому подходить нужно индивидуально. Относиться ко всем возможным рекомендациям следует осторожно - это всегда опыт других людей. К тому же "советы посторонних" иногда противоречивы: например, одни специалисты рекомендуют во время токсикоза постоянно жевать (или рассасывать) ментоловые или мятные таблетки-пастилки. Другие так же настойчиво не рекомендуют использовать продукты и гигиенические средства с мятой, вплоть до полного исключения мятной зубной пасты и жвачки. Мята обладает достаточно сильным желчегонным эффектом, а также успокаивающе действует на желудок и кишечник, что при тошноте и рвоте весьма кстати. Но вот в конце беременности (а "ранний токсикоз" может и затянуться) продукты, содержащие мяту, значительно усиливают изжогу из-за расслабления мускулатуры пищевода и желудка. 
Поэтому, помни что твоя беременность – это твой опыт. Это то время, когда можно и нужно изучить свое тело, принять его, прислушаться к нему, чаще задавать вопросы и слышать, что хочет твой организм прямо сейчас. Экспериментировать с разными продуктами все это время… Бывает так, что нашла какой-то продукт, например сухарики и кажется, вот оно спасение, а через два дня уже тошнит и от этих сухариков… Поэтому прежде всего не надо отчаиваться…. Продолжай поиски нового продукта… Прислушайся к себе… Чтобы ты хотела сейчас? Я знаю, что скорее всего ответ ничего. Но если немного поразмыслить, то ты найдешь какой-то продукт от которого тошнит немного меньше. Может это просто зеленый чай или сухарик.

      
 А здесь я хочу привести варианты еды, из которых ты сможешь выбирать и экспериментировать, может прямо сейчас тебе чего-то захочется из этих продуктов. Прислушайся к себе.
Напитки:

• чай с лимоном и с медом, 
• зеленый чай 
• черный крепкий чай  чай для беременных 
• имбирный чай (кусочек имбиря(размять) + сок лимона + мед. ) 
• настой шиповника или чай из шиповника 
• морсы (клюквенный, брусничный, лимонный) 
• вода с добавлением меда и лимонного сока. 

Пейте больше чистой воды литра 1.5-2 в сутки. (например, детская вода) Чем лучше омываются клетки, тем меньше в них скапливается токсинов и шлаков. Причем утром натощак полезнее выпивать стакан теплой кипяченой воды-и для кишечника польза.

Еда:  

• Сухарики 
• Галетное печенье  
• Крекеры 
• Бутербродик с сыром 
• Хлеб ржаной 
• Картофель (в мундирах или пюре) 
• Семечки (для многих они становится спасением) 
• Тыквенные семечки 
• Фисташки 
• Орехи 
• Кунжут 
• Сухофрукты 
• Леденцы мятные или другие 
• Изюм (можно замочить перед сном горсть изюма в стакане воды, поставив его прям возле кровати. А проснувшись, не вставая с кровати, съесть не торопясь по изюминке и запить потом этой изюмной водой) 
• Вегетарианский супчик (Рецепт супчика - В кипящую воду бросьте картошку, морковку, зеленую фасоль, кабачок или немного цветной капусты и сварите до мягкости. Сверху в тарелку - зелень и немножко тертого сыра. Готовьте такой "супчик дня" на один раз) 
• Бульон с сухариками 
• Желеобразная еда (холодец, различные фруктовые желе, можно сделать желе из компота) 
• Вареники с картофелем или творогом 
• Горох, чечевица, фасоль 
• Кабачковая икра 
• Соленые огурчики 
• Килька 
• Кукурузные хлопья с молоком 
• Манная каша
• Теплое молоко

Старайтесь не есть горячую пищу. 

• Фрукты (иногда помогают своей свежестью) 
• Печеное яблоко 
• Лимон  (два-три ломтика положите в пластиковый контейнер и носите в сумке) 
• Фруктовое пюре (детское питание в баночках) 
• Мандарин 
• Киви 
• Гранаты 
• Ананасы и персики консервированные

 Народные рецепты от токсикоза 
1. Мелисса - 4 части, мята - 3 части, цветки ромашки - 3 части. 1 столовую ложку сухой смеси залить 1 стаканом кипятка на 30 минут. Процедить. Пить по 4 раза в день.  
2. 1 столовую ложку мяты залить 2 стаканами кипятка, дать настояться. Пить несколько раз в день по 1/3 стакана.  
3. Можно капнуть ароматическое масло мяты на носовой платок и носить его с собой, вдыхая аромат в случае необходимости.

 Общие рекомендации по питанию, которые помогут вам справиться с тошнотой  
       Чтобы в желудке все время была пища, лучше делать небольшие перекусы через небольшие интервалы времени. Утром прямо в постели, не вставая, можно съесть сухой крекер или маленький бутербродик с сыром, немного изюма или кураги, а также холодный чай с лимоном. Ставьте себе на ночь или попросите мужа, чтоб вы не вскакивали резко с кровати.
       В течение дня имейте возможность перекусывать так часто, как это требуется, чтобы вам не стало плохо прямо в метро или на автобусной остановке. Но не заставляйте себя есть, когда не хочется! Исключите из своего рациона шоколад, соленья, жареное и все трудноперевариваемые продукты. Избегайте резких движений после еды - не вскакивайте с постели сразу после утреннего перекуса в ней же, не наклоняйтесь после трапезы. Есть еще один хитрый совет: после еды нужно какое-то время сохранять вертикальное положение тела, потому что в положении сидя и лежа пища не проходит вниз, а забрасывается "вверх", что вызывает приступ тошноты. 
        Помогает и такой простой способ избежать тошноты, как нюханье и сосание лимона: два-три ломтика положите в пластиковый контейнер и всегда носите в сумке. Если вы переносите лимон, то вам подойдут и кисленькие морсы-воды - клюквенные, брусничные, лимонные. 
       Противоядием от токсикоза может быть дробное питание: съела немножко, потом- еще немножко. А потом – еще немножко. Вот так и набираются необходимые каории и микроэлементы. Для этого очень подходят крошечные (с мизинчик) кусочки хлеба с разнообразными бутербродными маслами. Ешьте часто, но маленькими порциями. Когда желудок долго остается пустым, желудочная кислота начинает переваривать собственное "содержимое", что тоже может вызывать тошноту. 
        Избегайте продуктов и запахов, от которых вам нехорошо. Лучше сразу выйти из кухни, где готовится рыба, чем проявлять ненужные в данный момент хорошие манеры. Хозяева не обидятся, поверьте!
Пейте как можно больше жидкости – это поможет вашему организму справиться с обезвоживанием, вызванным рвотой. Наиболее подходящие "жидкости" - фруктовые и ягодные соки, столовая минеральная вода (лучше негазированная), зеленый чай (некрепкий!), легкие вегетарианские свежие овощные супчики. Но иногда именно употребление жидкости способствует рвоте, особенно если по привычке запивать первое и второе блюдо третьим. В этом случае вам поможет раздельное питье и еда, что, кстати, является весьма хорошей привычкой на все времена, независимо от беременности. Пить нужно между приемами пищи.
       При сильном токсикозе говорить о разнообразном питании трудно: хочется есть только то, от чего не становится плохо. Однако нужно искать способы разнообразить свой стол даже при токсикозе, благо сейчас нет дефицитных продуктов. 
        Не забывайте принимать витамины.
Посоветуйтесь с лечащим врачом насчет приема специальных витаминов для беременных - они необходимы для восполнения недостающих веществ из-за вашей временной "диеты", вызванной токсикозом. Наиболее подходящими считаются сбалансированные витаминные комплексы, содержащие не только витамины, но и микроэлементы (селен, кремний, цинк и т.д.). Поливитамины от тошноты еще не изобретены, хотя представленный специалистами французский препарат "Элевит Пронаталь", как показали исследования, обладает таким приятным "побочным действием". Главное же предназначение этих поливитаминов - профилактика врожденных пороков развития у малыша благодаря наличию в их составе фолиевой кислоты. Правда, для этого препарат желательно начать принимать еще до зачатия. 

2. Обязательно помните про прогулки на свежем воздухе. 

       Чтобы облегчить свое состояние, рекомендуется выйти на улицу, глубоко дышать. Если самочувствие позволяет, постарайтесь заниматься легкой физкультурой – ходьбой или йогой. После прогулки часто становится легче. Это стимулирует кровообращение. Поэтому даже если не хочется, стоит переселить себя. Перед выходом на улицу, разговаривайте с малышиком и старайтесь настраивать себя на позитив. Будущей маме необходимо проводить на свежем воздухе не менее 2-3 часов в день. При этом не обязательно совершать одну длительную прогулку. Можно гулять по несколько раз в день по 1-2 часа. И лучше всего это делать в парках, скверах или за городом - там воздух чище, свежее и полезнее для здоровья. За это время организм успевает насытиться кислородом, который так необходим для правильного развития и здоровья малыша. Может вы с мужем создадите свою традицию или ритуал - гулять перед сном. Подробнее о пользе прогулок на свежем воздухе при беременности читайте здесь. Избегайте табачного дыма. Кстати мутить вас может и просто в теплом помещении – регулярные проветривания и свежего воздуха добавят, и от неприятных запахов избавят. Дома необходимо несколько раз в день открывать окна и проветривать помещение.  
3. Принимайте душ (утром, можно и в течении  

дня), делайте самомасаж

4. Психологичесая составляющая 
       Постарайтесь принять токсикоз в свою жизнь на
некоторое время, ведь он напоминает вам о маленькому
чуде, которое происходит в вашем организме. Не мучайте
и не изводите себя рассуждениями, типа "ну, как же так? ну почему так? когда это закончится?" Как и в любой непростой ситуации очень важно отношение к проблеме. Сумеете убедить себя, что,"если токсикоз существует, значит, это кому-нибудь нужно", - станет легче. Отнеситесь к токсикозу философски. Конечно, тошнота и ее частое следствие рвота малоприятны. Но кроме этого угнетают изменения в образе жизни: если до беременности вы были активны и жизнерадостны, то постоянное желание лежать на диванчике, вялость и апатия могут сильно раздражать. Вот это настоящее испытание токсикозом... Поэтому, девочки, важно остановиться и позволить себе валяться на диване, и не винить себя за это. Придумайте, чем вы можете заняться в это время, может почитать книгу, послушать приятную музыку или посмотреть интересный фильм по беременность (Рекомендуемые фильмы о беременности вы можете найти здесь), может будете вести дневничок беременности, ведь это так интересно наблюдать рост новой жизни внутри тебя. А может захочется просто помечтать о чем-то хорошем, позволь себе это… Еще успеешь набегаться и напрыгаться в жизни. 
Этот период достаточно краток по времени. Помни об этом.

       Для беременной женщины очень важно находиться в состоянии умиротворения и гармонии с собой и окружающим миром. Более подробно об этом состоянии здесь. 
       Чаще всего к 14 недели становится легче. Но не думайте, что ровно в первый день 13 или 14 недели полностью исчезнет токсикоз, хотя бывает и такое. Но начиная с этих недель будет облегчение, а к 18 недели он может пройти полностью и появится аппетит, будете еще лопать как бегемотик). Конечно, иногда в некоторые дни будет и подташнивание и укачивание, но не такой мере. Ведь вас уже будут волновать другие вопросы: первые толчки вашего малышика в животике (О первых толчках малыша читайте здесь), новое психологическое состояние, смена гардероба.
       Память человека так устроена, что весь негатив быстро забывается. Поверьте, родится ваше маленькое чудо, и забудется токсикоз. Да, я тоже прошла через него родимого. Понимаю вас как никто другой, дорогие беременяшки, и прежде всего желаю терпения, все пройдет. .. Примите токсикоз, радуйтесь ему, как это странно не звучит, ведь он напоминает вам о вашей крохе, смотрите фильмы про беременность, читайте о том как растет, развивается ваш малыш по неделькам. Помните вы не одна, верьте в себя и своего малыша и знайте, что вместе вы можете многое, и даже такую мелочь как пережить токсикоз. 

Ух, уж этот токсикоз!

       До беременности, слыша о токсикозе, я и представить не могла значение это слова. Мне казалось, что беременность у женщин проходит легко и почти не сказывается на самочувствии, более того они «летают на крыльях счастья». Однако многие беременяшки женщины, будучи в положении, чувствуют себя далеко не лучшим образом – их часто тошнит, особенно в первом триместре! Тошнота – основной признак раннего токсикоза и неизменный спутник многих будущих мам.

       Да, дорогая читательница, автор, пишущая эту статью сама испытывала этот жуткий токсикоз, и на собственном опыте знает как это, когда про аппетит вообще не идет и речи, когда туалет становится твоим близким другом, когда хочется остановить каждую беременную и спросить о тошноте и просто не верится, что это состояние может когда-то закончится…
       У меня токсикоз начался где-то с 6 недели, тошнить начало резко и сильно. а первая рвота на новогодние праздники, лучшего времени и не придумаешь… Когда стоит куча наготовленных блюд, а ты смотришь на это все и не можешь себя узнать… С тех пор я ощутила все прелести токсикоза. Утро начиналось с того,что я стояла в ванной комнате около 10-15мин с рвотными позывами. Потом проходило и я могла выпить зеленый чай.

Почти каждая из девушек, которая страдала токсикозом при беременности, помнит это состояние, как мутило, тошнило, особенно когда принимаешь вертикальное положение, а также после приема горячих супов, фруктовых соков, как тошнило от многих запахов (будь то запах рыбы, мяса, немытой посуды, мусора, любимого кофе, любимого крема или даже когда-то любимых духов. Если случалось, что мимо пройдет человек облитый парфюмом, было желание догнать и убить:)). Про готовку на кухне не могло быть и речи, иногда даже открывать холодильник не хотелось. Лично меня в первом триместре особо тошнило от мяса, жирных и мясных и рыбных продуктов, знаю, что некоторых наоборот. Когда смотрела на обеды в офисах хотелось сказать «Люди, как вы это едите?» Также у многих беременных меняются вкусовые ощущения, могут появиться странные пристрастия в еде. Не удивляйтесь, если томатный сок покажется вам пресным, через 2 часа тот же сок - соленым. Не удивляйтесь, если минуту назад вы хотели пироженое или фисташки, а через пять минут от них нереально уже тошнит.

       Помимо тошноты и рвоты симптомами раннего токсикоза являются и чрезмерное слюнотечение, снижение аппетита, обострение обоняния, понижение артериального давления.

       Мне казалось, что это не просто токсикоз, а ТОКСИКОЗИЩЕ. Оказывается я ошибалась… Токсикозище- это когда тебя кладут в больницу и ты лежишь под капельницами, когда у тебя больше 10-20 раз рвоты за день, когда анализы не в норме. А если тебя тошнит, но ты можешь справляться в домашних условиях с рвотой, то это обычный токсикоз, который сопровождает больше половины будущих мамочек.

За эти 2 месяца я похудела где-то на 6 кг., некоторые девушки худеют еще сильнее, т.к. при токсикозе не получается полноценно питаться. Про поездки в транспорте особая речь. Многих беременных укачивает в машине, маршрутке… Особенно если неровная дорога. Поэтому, заранее запаситесь пакетиками.

       Ваши отношения с токсикозом в процессе беременности будут меняться: какие-то симптомы постепенно исчезнут, может появиться и что-то новенькое. Но будьте готовы к тому, что придется изменить режим дня, отказаться от каких-то целей и планов, которые были спланированы на это время и посвятить этот период самой себе, научиться слушать свое тело, доверять ему и любить его, ведь оно сейчас выполняет важную и необъяснимую работу для рождения новой жизни.
Итак, дорогие девушки, давайте рассмотрим почему токсикоз?

Основная причина токсикоза – это результат гормональных изменений и чаще всего встречается на ранней стадии беременности, пока организм не адаптируется к увеличенной продукции гормонов. Дело в том, что вскоре после зачатия в женском теле происходят значительные изменения – организм приспосабливается для поддержки растущего плода. Матка расширяется, увеличивается выработка гормонов.. В большинстве случаев утренняя тошнота исчезает на четвертом месяце беременности. Некоторым даже удается сохранить свой вес на протяжении этого периода. После исчезновения симптомов утреннего недомогания аппетит возвращается

Поэтому, важно понимать что токсикоз – это явление временное и с ним придется смириться на какое-то время. При этом не волноваться, что тошнота может повредить ребенку. Ведь будущие мамы часто беспокоятся именно об этом. Причин для волнений нет, если женщина ежедневно выпивает много жидкости и усваивает хотя бы небольшое количество пищи..

Однако если рвота возникает до 20-ти раз в сутки и происходит сильная потеря веса, требуется врачебное вмешательство. Гиперемезис (чрезмерная рвота) беременных – распространенное состояние, когда женщина не усваивает любую еду и питье. Часто это может привести к опасной ситуации, чреватой обезвоживанием организма и нарушением электролитического баланса. Женщинам, столкнувшимся с этой проблемой, обязательно надо обратиться в больницу, где врачи обеспечат тщательное наблюдение за будущей мамой и растущим плодом. По статистике первородящие дамы чаще страдают токсикозом. Также у большинства будущих мам "в возрасте" (особенно после 35 лет) приступы токсикоза могут быть сильнее и продолжительнее.

Другой причиной токсикоза многие психологи считают такую психологическую причину как непринятие беременности, непринятие нового образа жизни женщины. Более подробно об этом читайте здесь.

Хочется подбодрить беременяшек и сказать и о плюсах токсикоза

      Во-первых, врачи полагают, что ранний токсикоз регулирует гормональный баланс в организме беременной: тошнота и рвота обеспечивают низкий уровень гормона, в котором плод не нуждается в данный момент. Отторгая все ненужное, организм потребляет только самое необходимое для развития ребенка. Многих врачей наоборот настараживает резкое прекращение токсикоза. Исследователи полагают, что тошнота - это побочный продукт изменения во время беременности уровня определенных гормонов, известных как хорионический гонадотропин человека и тироксин. Колебания уровня данных гормонов помогают организму удостовериться в том, что рост плаценты происходит правильно, и ребенок получает все жизненно необходимые питательные вещества.

       Кроме этого происходит мощнейшая очистка организма матери от всего ненужного, что накопилось до беременности. В одной из теорий говорится, что одна из причин токсикоза - зашлакованность организма беременной. Когда в кровь выбрасывается "хорошая" концентрация токсинов, появляется тошнота, головная боль и т.д. То есть получается, что во время беременности организм делает доброе дело. Но так как токсикоз связан с общими изменениями в организме, перестройкой всех систем, в т.ч. гормональной, то повлиять на то, чтобы он закончился никак нельзя, пока организм сам не придет в стабильное состояние - мозг будет выдавать такие штуки... В это время важно научиться облегчать свое состояние и знать что это явление временное. Специальных лекарств "от утренней тошноты" не существует. Обычно рекомендуемые терапевтами и гинекологами "Церукал", "Хофитол" и другие препараты улучшают работу желудочно-кишечного тракта и желчного пузыря, то есть влияют не на причину, а на следствие.
       Еще есть информация о том, что у женщин, страдающих во время беременности утренней тошнотой, чаще рождаются дети с высоким IQ (пишет газета The Telegraph) Гормоны, которые вызывают токсикоз у матерей, также участвуют в развитии плода. К такому выводу пришли врачи из Клиники для больных детей (The Hospital for Sick Children) в Торонто, Канада.

В исследовании принимала участие 121 женщина, забеременевшая в период с 1998 по 2003 год. Дети испытуемых проходили тесты на IQ в возрасте трех и семи лет. Специалисты также учитывали факторы, способные оказать влияние на интеллект ребенка, такие, как уровень материнского IQ, количество потребляемого ею алкоголя и социоэкономический статус. Результаты работы показали: между утренней тошнотой беременных и улучшением нейроразвития их потомства есть связь.

Ну и кроме всего прочего

Остается только радоваться, что токсикоз постоянно напоминает пузоносителям о наличии беременности, хотя еще даже живота может быть не видно! Будем благодарны нашему токсикозу, как бы смешно это не звучало.

 В следующей теме читайте Как облегчить свое состояние при токсикозе .

Рецепты при запорах

Рецепт слабительных конфет

Идеальный рецепт для тех, кто во время беременности ощущает сильное влияние гормонов, расслабляющих гладкую мускулатуру.

 

Cостав на 10-15 конфет:
- Курага, 50г
- Изюм черный, 50г
- Чернослив, 50г
- Финики, 50г
- Грецкий орех, 50г
- Морковь небольшая, 1 шт
- Цедра апельсина
- Корица, 1 ч.ч.
- Коричневый (опционально) кунжут  

Грецкие орехи измельчить бленедром. Курагу, изюм, чернослив и финики измельчить до состояния пюре/пасты.  Морковку мелко натереть, отжать сок (выпить его) и добавить выжатую морковь к измельченным фруктам и орехам, перемешать. Снять цедру у половины апельсина, добавить корицу по вкусу, перемешать. Влажными руками сформировать конфеты формой трюфеля и обвалять в кунжуте.

Очень полезна для кишечника СЛИВА. Порадуйте себя особенно в сезон. Наиболее полезна для здоровья и лечебна та слива, в которой легко отделяется косточка.

 

Салат из свеклы

Состав:
- 1 большая свекла
- 3/4 стакана чернослива (примерно 15 штук)
- 3/4 стакана грецких орехов
- 1 зубчик чеснока
- 2 с.л. оливкового масла
- 1/2 ч.л. соли 
Свеклу почистить и натереть на мелкой терке. Чернослив мелко порубить ножом. Грецкие орехи мелко раздробить в комбайне или мясорубке, или просто мелко порезать ножом. Чеснок выдавить из чеснокодавилки. Всё смешать, добавить соль и масло. Настоять салат час или немного дольше, можно сутки. Украсить по желанию молотыми орехами или целыми половинками. Так же при желании можно заправить йогуртом или сметаной. Сырая свекла имеет более яркий сладкий вкус чем вареная и чистит кишечник, как губка. Для более мягкого воздействия на кишечник используйте вареную свеклу.

ЧЕСНОК успокаивает и снимает боли, убивает ненужную и восстанавливает необходимую для кишечника бактериальную среду, тем самым является профилактикой дисбактериоза.
Если ваш организм хорошо переносит чеснок, то в течение дня можно съесть один зубчик, либо натерев им корочку черного (серого) хлеба, либо с маленьким кусочком сала (8-10 г). В таком количестве сало обладает прекрасным желчегонным эффектом, что также способствует нормальной перистальтике кишечника.

   

Салат-"метелка" (1 вариант)

 Состав:

- 300 грамм свежей капусты;

- 100 грамм моркови;

- 100 грамм свеклы;

- растительное масло по вкусу.

Капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на крупной терке. Все это тщательно перемешать и помять руками до выделения сока. Можно добавить в салат немного лимонного сока. Такой салат готовят себе те, кто не страдает заболеваниями желудка, это прежде всего те, у кого кислотность желудочного сока в норме. Салат заправляют любым растительным маслом. Тем же, у кого кислотность желудочного сока понижена, можно в салате использовать не свежую, а квашеную капусту. Лимонного сока можно добавить несколько больше. Сок лимона исключить.
Если у вас повышенная кислотность, свеклу, перед тем как натереть, предварительно отварите. Соотношение между свежей капустой, морковью и свеклой в этом случае будет 1:1:2. В салат для усиления перистальтики кишечника можно добавить также мелко нарезанный, предварительно размоченный чернослив. Салат также следует заправить растительным маслом. В этом случае можно использовать и оливковое масло. Сок лимона исключить.

  
Салат "метелка" (2 вариант)

Состав:

• 200 грамм моркови;
  
• 100 грамм свеклы;
  
• 200 грамм яблок;
  
• растительное масло или сметана по вкусу 
  Пропорции можно менять по вкусу и вашим предпочтениям.

Крупно натереть морковь, свеклу, яблоко - все в сыром виде. 2-3 раза в день есть его по 70-100 г, заправив растительным маслом или сметаной. Салат хорошо съедать утром натощак и на ночь за 2-3 часа до отхода ко сну.
Не забываем в промежутках между приемами пищи пить достаточно жидкости!

Печеные яблоки

Этот рецепт несомненно порадует ваш кишечник. Основа — печеные яблоки. В них содержатся пектины, которые представляют из себя нежные пищевые волокна, которые полезные для слизистой кишечника так как очищают ее словно мягкой губкой. 

Лучшими для запекания считаются сорта антоновка, макинтош, грэнни смит, ранет. Это сорта с крепкой зелёной кожурой и твёрдой мякотью, на вкус не столько сладкой, сколько кисловатой. Именно из этих сортов десерт прлучается наиболее вкусным.

Cостав: 6 яблок;

- мед - около 150 грамм;

- изюм (курага, чернослив) - горсть;

- грецкие орехи — горсть.

Яблоки хорошо помыть, обсушить, а затем аккуратно вынуть из них серединку. Выложить яблоки на противень или в форму и добавить по 2 чайные ложки мёда в середину каждого яблока. Выпекать в разогретой до 180 °С духовке 10-20 минут, пока не начнёт лопаться кожица яблок. Подавать с изюмом и грецкими орехами.