Набор веса во время беременности. Сколько нужно набрать и почему?

       Многие женщины задаются вопросом почему во время беременности даже при правильном питании и активности идет большой , как им кажется, набор веса. Откуда берутся эти 10-15 кг, если ребеночек в среднем весит около 3-3.5 кг и то только в последнем третьем триместре? Уйдут ли эти килограммы после родов?

       Прежде чем ответить на эти вопросы давайте разберемся что же считается здоровым набором веса во время беременности и как его рассчитать индивидуально для каждой беременной женщины.

       Здоровый набор веса во время беременности обычно колеблется в пределах от 5 до 18 кг. Для женщин, беременных близнецами нормальным набором веса считается от 11 до 25 кг, а для тех, у кого триплодная беременность — 23 кг. Для того, чтобы определить каким будет считаться оптимальным набор веса именно для вас, нужно знать каким был ваш Индекс Массы Тела (ИМТ) до беременности. Индекс массы тела (ИМТ) - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Женщинам у которых ИМТ ниже 18.5 нужно набрать больше веса во время беременности, чем тем женщинам у которых ИМТ более 25.

Посчитать ИМТ просто – для этого используется формула ИМТ: «вес в килограммах разделить на рост в местрах, возведенный в квадрат». Как видите, для ИМТ норма определяется всего по двум простым переменным.

Формула для расчета ИМТ:

ИМТ= Вес (кг) / Рост (м)2

Также можете воспользоваться калькулятором http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/prenatal/bmi/index-eng.php

 Интерпретация показателей ИМТ:

16 и менее – выраженный дефицит массы;

16 – 18 – недостаточная масса тела, необходимо набрать от 12.5 до 18 кг;

18.5 – 24,9 – нормальный вес, желательо набрать от 11 до 16 кг;

25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение), можно набрать от 7 до 11.5 кг;

30 – 34,9 – ожирение 1 степени, рекомендуется набор веса от 5 до 9 кг;

35 – 39,9 – ожирение 2 степени, рекомендуется не более 3-7 кг;

40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

       В первом триместе набор веса должен быть минимальным (от 0.5 до 2 кг). Если вы набрали или потеряли более чем 5-10% вашего веса, то обязательно прокунсультируйтесь с врачом.

Во втором и третьем триместре набор веса должен быть постепенным и устойчивым. Средний набор веса колеблется от 0.2 до 0.5кг в неделю.

       А теперь и ответ на вопрос, откуда же берутся все эти килограммы???

       Во время беременности ваш организм начинает работать в другом режиме, объем крови увеличивается, объем околоплодных вод увеличивается также, матка растет и т.д. Эти изменения напрямую не видны вашему глазу, поэтому вам даже сложно предположить что происходит «внутри» тела, вы только видите как набираются килограммы, а тем временем внутри вас происходят следующие изменения:

Увеличается объем крови в теле — 1.2 кг;

Увеличивается грудь — 0.5 кг;

Плацента — 0.5 кг;

Околоплодные воды - 0.8 кг;

Ребенок — 3.5 кг;

Растет матка — 1кг;

Межклеточная жидкость — 1.2 кг;

Запас жировой ткани — 4 кг.

Вот теперь давайте посчитаем:  

1.2+0.5+0.5+0.8+3.5+1+1,2+4=12.7 кг

      
       Думаю, теперь картина становится более ясной и более понятной. И ответ на вопрос : «Уйдут ли эти килограммы после беременности? -, теперь очевиден - конечно! Но, с учетом того что вы особо не переедали во время беременности, старались вести здоровый образ жизни, занимались хоть небольшой физ.нагрузкой, вот тогда да - непременно уйдут, причем довольно быстро. Поэтому не нужно «расслабляться» во время беременности, типо «все равно толстеть, поэтому могу есть что угодно и сколько угодно». С таким подходом можно обрести проблемы со здоровьем, во время вынашивания малыша вам это абсолютно ни к чему, также из-за переедания вес вынашиваемого ребенка может существенно увеличится и вам сложнее будут даваться роды. Помимо этого не стоит забывать, что набранные килограммы просто от беременности обычно уходят натуральным образом сами, а вот килограммы именно от еды, сбросить куда сложнее. Те женщины, которые жалуются на то, что после беременности вес никак не возвращается в норму, скорее всего, не так тщательно следили за своим рационом и образом питания во время беременности.

       Поэтому, запоминаем: Беременность — это время есть «вдвойне качественее, а не вдвойне количественнее». Поэтому планируйте свое питание, выбирайте более полезные продукты, такие как овощи и фрукты разных окрасок, они богаты витаминами и пищевыми волокнами, питают вам организм. Отдавайте предрочтение нежирным сортам мяса, рыбы, молочным продуктам и цельнозерновым крупам. Более подробную тему о правильном питании во время беременности, вы найдете здесь. Если у вас специфическая тяга к каким-то определенным вредным продуктам, то обратите внимание на тему здесь.

       Активный стиль жизни также важен во время беременности, это способствует здоровому набору веса, улучшает работу органов и дает вашему организму энергию.

       Ни в коем случае не сидите на строгих диетах во время беременности, вышему ребеночку необходимо достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Фокусируйтесь на здоровой пище, здоровых альтернативах, а не на своем весе. Если вы будете правильно питаться и соблюдать активность, то ваш вес очень быстро придет в норму после родов.