Как долго длятся роды

       Это самый часто задаваемый вопрос среди рожениц. Но, к сожалению, на него невозможно ответить. Во время беременности женщины часто слышат истории о родах, продолжительность которых варьировалась от меньше часа до 48 часов. К счастью, оба случая — экстремальны и очень редки. Процесс родов у каждой женщины уникален. Даже у одной и той же женщины каждая беременность и роды отличаются.

       У большинства женщин процесс родов не начинается пока шейка матки закрыта и только предродовые схватки смягчают и открывают ее. У других же женщин шейка макти раскрывается на несколько сантиметров перед тем как начинаются роды. По этой причине, невозможно точно сказать сколько времени потребуется на раскрытие шейки матки от 0 до 10 см. Многие эксперты говорят, что «среднестатистические роды» для первой беременности длятся приблизительно от 12 до 17 часов.  Продолжительность родов при последующих беременностей колеблется в пределах 6-10 часов. Но они не говорят насколько была уже раскрыта шейка матки когда роды начались. В опубликованном исследовании «Obstetrics and Gynecology» («Акушерство и гинекология») сообщается, что для раскрытия шейки матки от 4 до 10 см требуется в среднем 7-8 часов при нормальных родах (без медицинского вмешательства). Второй этап родов занимает меньше часа.

       Иногда поездка из дома в роддом может быть причиной того, что схатки немного замедлятся или вообще прекратятся на время. Это нормально. Если ваша шейка матки раскрылась на несколько сантиметров перед тем как начались сами роды, то вероятно весь родовой процесс у вас пройдет быстрее. Если ваши околоплодные воды отошли или начались «настоящие схватки», а шейка матки еще закрыта, скорее всего у нас будут более длительные роды. Как вы видите, длительность нормальных родов имеет широкий диапазон.

Что влияет на прогресс родов?

• Положение малыша 
• Соответствие размера маминого таза с размером ребенка 
• Позиции тела и движения мамы во время родов 
• Уверенность мамы и поддержка вокруг 
• Медикаменты и медицинское вмешательство

       Хорошие новости в том, что самый длинный этап родов — это обычно самый простой. В этом этапе, называемом «Ранний первый этап» схватки начинаются с промежутком 20 минут и длятся всего лишь 30-45 секунд. То есть в каждом часе вы проводите совсем мало времени в ощущениях схватки. Даже несмотря на то что 5 см- это уже половина раскрытия шейки матки, деление во времени сильно отличается: первые 1-5 см длятся намного дольше, чем последние 5-10 см.

Лучшие позы во время родов

       Ни для кого не секрет, что правильные позиции тела во время родов облегчают боль, способствуют более быстрому продвижению малыша, обеспечивают больший комфорт, а также укорачивают каждый этап родов. Давайте рассмотрим какие же позиции тела являются преимущественными во время схваток и родов.

       Для более комфортного протекания родов старайтесь как можно больше ходить, двигаться, менять позиции тела как можно чаще. Старайтесь удерживать мышцы тела расслабленными и находиться в вертикальном положении, это поможет вашему ребеночку спускаться быстрее ниже к тазовому дну. Следующие позиции помогут уменьшить боль и, возможно, избежать медикаметозное обезболивание. Ваш партнер может существенно вам помочь, поддерживая вас при смене позиций и при различных движениях.

Движение (1 этап родов)

       Нахождение в вертикальном положении помогает вашему ребеночку спуститься ниже, благодаря силе гравитаци. Также это помогает уменьшить боль в спине. Медленная хотьба, прогулки — отличный способ провести первый этап родов. Часто отдыхайте, останавливайтесь, принимайте комфортные позиции, слушайте ваше тело. Вы получите существенное облегчение, если при движении будете облакачиваться на вашего партнера.

Фитбол в помощь (1 и 2 этапы родов)

       Фитбол в настоящее время очень распространен и популярен в использовании как во время беременности, так и во время родов. И не зря, ведь он может существенно облегчить ваши состояния, уменьшить боли и помочь расслабиться. Поэтому, если в больнице где вы собрались рожать нет подобных подручных средств, неплохой идеей будет купить или взять свой собственный мяч из дома. Сидя фитболе, мышцы живота и нижней части спины помогают вам удерживать баланс. Ваш таз смещается немного вперед, что помогает вашему малышу сдвинуться в более удобную для родов позицию. Сидя на фитболе, вы начинаете двигать бедрами для того, чтобы обеспечить комфорт и баланс, эти вращения приходят сами, натуральным образом. Вращение тазом и смещение веса, находясь в вертикальном положении, увеличивают циркуляцию крови, уменьшают боль в спине, улучшают осанку и обеспечивают лучшую позицию тела. Нежное давление мяча также облегчает дискомфорт от геморроя и снимает давление с тазового дна. Помимо всего, такое укачивание и балансировка способствуют комфорту вашего малыша до и после родов. Старайтесь сидеть на фитболе во время беременности как можно чаще, например, когда смотрите телевизор или просто отдыхаете, можно облакотиться на стол или стул впереди вас. Во время 1 и 2 этапов родов используйте фитбол как можно чаще.

Правила безопасности при использовании фитбола.

• Во избежание скольжения и падения: 

1. При упражнениях на фитболе сидя лучше быть босиком или в обуви с твердой резиновой подошвой
2. Не использовать масла и лосьоны. 

• Существуют фитболы разных размеров. Не каждый из них вам подходит. Чтобы определиться с размером, сядьте на фитбол и посмотрите под какими углами находятся ваши бедра, голени, стопы. При правильно подобранном мяче углы между телом и бедрами, между бедрами и голенями, между голенями и ступнями должны быть одинаковы и составлять 90 градусов.

• Если вы чувствуете что вам сложно удерживать баланс без опоры, ставьте фитбол возле какой-либо поддержки (стена, стул, стол и т.д.) или же попросите партнера иди медсестру помочь вам удерживать баланс.

Положения с фитболом (1 и 2 этапы родов):
       Рассмотрим несколько самых комфортных и распространенных положений тела с использованием фитбола, которые доказали свою эффективность и приобрели широкую популярность среди рожениц.

• Сядьте на фитбол, передвигайте бедрами в круговом движении или по движению «восьмерки» (рисуя цифру 8). Это расслабляет ваши бедра и спину, а также помогает удерживать баланс. Для большего эффекта добавьте наклоны таза вперед и назад или из стороны в сторону. 
  
• Положение сидя на мяче, сконившись вперед на стол, стул или кровать и положив подушки под руки. Такие наклоны тела вперед помогают уменьшить боль в спине и продвинуть малыша вперед. 
  
• Можно взять фитбол в душ. Положение сидя на мяче и ощущение теплой воды на теле усилят эффект релаксации.  
• Встаньте на колени (на полу или на кровати), поставьте фитбол перед собой и облакотитесь на него (для удобства положите под колени подушку). Обхватите мяч руками и выполняйте покачивающие движения вперед и назад. Старайтесь найти комфортную позицию для поддержания верхней части тела. Возможно вам будет удобнее если вы обнимите мяч сверху или снизу. Пробуйте разные варианты. Партнер в это время может массажировать вашу спину или мягко надавливать на болевые участки чтобы снять дискомфорт и уменьшить боль. 
  
  
• Подойдите с фитболом к стене, повернитесь либо спиной к мячу, либо грудью к мячу (как вам удобно), и облакотитесь на него.
  
  
  Эта позиция расслабляет. В положении грудью к мячу ваш партнер может массажировать дополнительно вашу спину и тем самым снимать дискомфорт, а в положении спиной к мячу вы сами можете создавать нужное давление на спину и тем самым расслаблять ее. Помимо этого в положении «мяч за спиной» удобно выполнять позицию на корточках.
   
  

• Вы сидите на фитболе, партнер сзади вас сидит на стуле и вы просто облакачиваетесь на него. Это положение очень расслабляет, также партнер может массажировать ваши плечи или руки.

Положение стоя (1 этап родов)

       В положении стоя, наклонитесь вперед и облакотитесь на что-то (стол, спинку кровати, подоконник, на партнера), двигайте бедрами в ритмичном движении или как вам комфортно. Это положение поможет вам расслабиться и уменьшить боль в спине.

       Для снятия боли в спине также помогают точечные нажатия. Пусть ваш партнер нажмет на место где локализована боль и удерживает нажатие в течение нескольких секунд. Также вы можете встать спиной к стене, между стеной и местом боли положить что-то твердое (типо теннисного мяча или скрученного полотенца) и, двигая телом, массажировать напряженные места.

Положение сидя вертикально (1 и 2 этапы родов)

       Сидение на фитболе, на корточках или на туалете поможет расслабить вам мышцы ягодиц для потуг.

Позиции полусидя (1 и 2 этапы родов)

       Позиции полусидя помогают расслабиться. В этом положении можно даже дремать в промежутках между схватками.

       Вы можете сесть на стул и облакотиться на вашего партнера, который стоит на коленях. В этом положении он также может массажировать вашу спину, плечи или шею.

Положения на коленях

       Встаньте на колени, положите подушку под колени и наклонитесь на сиденье стула. Эта позиция уменьшает боль в спине и снимает напряжение с рук и запястий, а также расслабляет ягодицы.

       В этом положении партнер может массажировать вашу спину или надавливать на болевые участки с помощью теннисного мячика или любого удобного массажера для спины.

Положение лежа на боку (1 и 2 этапы родов)

       Чередование позиции лежа на боку с движениями (хотьбой) во время первого этапа родов также помогает уменьшить боль. Если в положении лежа на боку поднять верхнюю ногу и удерживать ее (партнер может помочь удерживать ногу), то можно добиться релаксации тела между схватками.

       Это безопасная позиция для родов, если вы принимали медикаменты или эпидуральную анастезию. Также это положение помогает снять напряжение, если у вас геморрой.

Позиция на корточках (1 и 2 этапы родов)

       Это позиция является преимущественной благодаря тому что работает гравитация и это помогает продвижению ребеночка. Если процесс раскрытия шейки матки занимает слишком длительное время, то позиция на корточках поможет раскрытию таза (отмечают, что в положении на корточках таз раскрывается на 1-2 см).  В положении на корточках ваш партнер может вам помочь поддерживая, обнимая вас спереди или сзади.  Учитывайте, что если у вас геморрой или сильная боль в спине, то, возможно, лучше вместо положений на корткочках пробовать разные позиции стоя.

Отличия настоящих схваток от ложных

Чаще всего, основным признаком родов является появление прогрессирующих схваток. Схватки - это регулярные сокращения матки, которые укорачивают ее мышечные волокна и растягивают шейку. Когда схватка заканчивается, боль уходит. Если чувствуется постоянная тянущая боль внизу живота, то это не схватка. Если вы когда-либо слышали,что женщина мучилась в схватках три дня, то, вероятнее всего, это были ложные схватки, которые не ведут к раскрытию, но иногда могут быть очень интенсивными.Или, бывает, что мама чувствует схватки, приезжает в роддом, проходит 2-3 часа, но раскрытия нет. Вероятнее всего, что это тоже ложные схватки. Есть несколько предположений о причинах появления ложных схваток. Некоторые врачи предполагают, что они помогают поддерживать мышцу матки в тонусе и обеспечивают приток крови к плаценте. Другие специалисты считают, что они расширяют шейку матки, однако это не доказано. На поздних же сроках беременности ложные схватки действительно помогают телу подготовиться к родам. Матка как бы тренируется, используя для этого мышечные сокращения. Поэтому, это естественный и даже полезный процесс. Однако после 36 недели беременности ложные схватки или их еще называют схватки Брэкстона Хикса способны повергнуть бедную мамочку в ужас и заставить спешно ехать в роддом. Джон Брекстон Хикс в своей научной работе 1872 года утверждал, что ложные схватки представляют собой кратковременные — от полминуты до 2х минут – сокращения мышц матки, которые ощущаются беременной женщиной, как повышение тонуса матки. Появляются они, чаще всего, после 20 недели беременности и с увеличением срока становятся более очевидными. Как же отличить настоящие схватки от ложных?

Отличия настоящих схваток от ложных:

—регулярные интервалы,

—сила схваток увеличивается,

—схватки становятся все более продолжительными,

—интервалы между схватками сокращаются,

—шейка матки истончается, сглаживается и открывается,

—предлежащая часть малыша опускается,

—во время истинных схваток невозможно спать. 

Ложные схватки	Настоящие схватки
Ощущается давление и сжатие только в части матки, редко присутствует боль в спине	Ощущается давление и сжатие всей матки, боль в спине или нижней части живота
Продолжительность схваток варьируется, например от 20 до 90 секунд	Продолжительность схваток обычно увеличивается, например от 30 до 60 секунд
Интервал между схватками нерегулярный, например каждые то 5, то 15 минут	Интервал между сзватками регулярен, например, каждые 5-10 минут
Несмотря на то, что ощущения довольно болезненные, сила схваток остается прежней или уменьшается	Сила схваток растет и боль становится все сильнее
Схватки чаще ощущаются в нижней части живота	Схватки могут ощущаться в животе, нижней части спины и бедрах
Схватки наиболее сильно ощущаются при движении и затихают, когда вы отдыхаете или принимаете душ	Сила схваток не спадает при отдыхе и продолжаются независимо от того, что вы делаете
Шейка матки обычно остается закрытой	Шейка матка утоньшается, становится мягче и раскрывается
Обычно нет никаких выделений (кровянистой слизи) или подтекания околоплодных вод	Может быть выделения кровянистой слизи или подтекание околоплодных вод

Желательно записывать начальные схватки в таблицу (лучше доверить это партнеру, не отвлекаться).

Примерная таблица:

Начало схватки	Продолжительность	Интервал между схватками	Комментарии
21.40	25 секунд	—	мягкий стул
22.05	30 секунд	25 минут	боль в пояснице
22.28	35 секунд	23 минуты	отошла   слизистая        пробка
22.48	40 секунд	20 минут	схватки усиливаются

Из таблицы сразу видно, что роды действительно начались.

Если таблица получится другая, например:

Начало схватки	Продолжительность	Интервал между схватками	Комментарии
21.40	25 секунд	—	—
22.05	30 секунд	25 минут	—
22.40	20 секунд	35 минут	боль в пояснице
23.25	25 секунд	45 минут	легла спать

Это пример ложных схваток. Таким образом, записывайте в таблицу 4-6 схваток. Если нет прогресса, т. е.  промежуток между схватками не уменьшается, он может быть то длиннее, то короче, не поддаваясь четкому ритму (как в второй табличке),то прекращайте считать.  Успокойтесь и  расслабьтесь. 
Что необходимо делать на ложных схватках? 

• Если это ночь, то постарайтесь заснуть. Вы не знаете когда начнутся настоящие схватки, но в любом случае лучше быть отдыхнувшими перед родами. Если вы сможете заснуть, то это не настоящие схватки. При настощих схватках вы не сможете спать. 
• Примите душ. Ложные схватки при принятии душа обычно становятся менее болезненными и более короткими. При настоящих схватках независимо от того что вы делаете они будут становится сильнее и прдолжительнее. 
• Попробуйте себя отвлечь. Посмотрите фильм, прогуляйтесь в саду, поиграйте в настольные игры. При настоящих схватках вы не сможете отвлечься. При ложных схватках вы сможете заниматься вашими повседневными делами. 
• Начинайте применять медленное дыхание и техники расслабления. Это поможет снизить боль на схватке, ведь иногда ложные схватки могут быть очень болезненными и интенсивными. Эти схватки вполне могут пройти при смене положения или ходьбе. Можете, наоборот, прилечь на левый бок и расслабиться. 
• Может помочь легкий массаж или стакан воды, сока, чая или теплого молока. 

Главное отличие родовых схваток от ложных в том, что они регулярны! Родовые схватки, в отличии от ложных, продолжаются и после смены положения и при ходьбе. К тому же, они постоянно усиливаются, промежуток времени между ними сокращается, а болевые ощущения усиливаются по мере учащения схваток.
Если есть прогресс, то роды начались. Признаками первого периода родов могут быть кровянистые выделения, прогрессирующие  интенсивные схватки, сильная боль в спине, симптомы, похожие на грипп и  отхождение околоплодных вод.
Про излитие околоплодных вод читайте здесь и когда же ехать в роддом читайте здесь

Натуральные методы обезболивания при родах

       Несмотря на то что существует огромное количество медикаментов для обезболивания во время родов, все они могут иметь побочные эффекты для вас и вашего малыша, поэтому, многие женщины склоняются к натуральным родам с минимальным вмешательством или же предпочитают совмещать натуральные методы с медикаметозными для облегчения боли. Существует множество натуральных немедикаметозных техник, которые помогают снять боль и дискомфорт во время родов, и, возможно, вы примите решение попробовать воспользоваться сначала ими прежде чем прибегать к медикаментам. Натуральные методы, которые вы будете использовать нужно продумать заранее, чтобы не паниковать «что делать???» во время родов.

       Важное правило в первом этапе родов — оставаться «активной» так долго, насколько это возможно. Множество исследований показывают, что такой подход помогает укоротить и упростить процесс родов, потому что работает закон гравитации, который помогает вашему ребеночку более легкому продвижению. Благодаря тому что вы двигаетесь, в первой стадии родов вы не только помогаете малышу продвигаться по родовому каналу, но также шейка матки расширяется шире. Помимо этого, движение и активность помогают выходу эндорфинов — природных натуральных «обезболивателей». Даже если вы не в состоянии передвигаться, тогда постарайтесь просто качаться (стоя, сидя) в ритме своего дыхания, облокотившись на кровать, стол или на своего партнера.

       Хорошей идеей является изменение позиции тела каждые полчаса. Используйте любые доступные средства помощи, например такие как фитбол. На него вы можете опираться руками для поддержки или же сидеть, ритмично качаясь и тем самым поддерживать регулярность схваток. Для каждой стадии родов рекомендованы определенные позиции. Более подробно о разных позициях тела при родах читайте здесь. Подберите те, в которых вам будет наиболее комфортно. Какую бы позу вы не выбрали, избегайте позицию лежа на спине — у вас может закружиться голова из-за нарушения кровообращения, а так может нарушиться поступление крови и питательных веществ к вашему малышу. 

       Следующей важной концепцией с которой необходимо определиться — это поддержка, люди которые будут с вами в такой специальный момент — время рождения вашего малыша. Если вас окружают люди, которые вас поддерживают и воодушевляют, вы будете пребывать в более оптимистичном настроении, боль будет ощущаться меньше и в целом весть процесс рождения пройдет легче. Тревога и суета могут не только замедлить роды, но также увеличить боль, поэтому очень важно иметь «правильную» поддержку.

Популярные методы

       Существуют можество проверенных и справедливо оправданных натуральных методов для уменьшения боли, которые многие женщины находят очень эффективными. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Массаж

       Многие женщины отмечают что массаж оказывает очень благотворное воздействие во время родов. Сила прикосновений научно доказана, они расслабляют напряженные мышцы, способствуют релаксации. Даже простые поглаживания поднимают настроение и придают уверенность в способности справиться с болью. Массаж также стимулирует кровообращение, клетки крови наполненные кислородом, поступают к тканям вокруг матки и расслабляют ее. Одним женщинам помогает массаж нижней части спины, в то время как другие ощущают больший комфорт, когда массажируют их плечи, руки или ступни ног. Направляйте вашего партнера, в идеале потренировать разные массажные движения до родов.

       Ароматерапевтические масла улучшают качество массажа, так как правильно подобранные запахи способствуют большему расслаблению, но избегайте концентрированные масла во время беременности и родов, так как неизвестно какое воздействие они могут оказать на вашего ребенка. Проконсультируйтесь с вашим врачом по этому поводу. Если он разрешит, то добавьте совсем маленькую капельку концентрированного масла к маслу-основе.

Дыхание

       Важность правильного дыхания во время родов ни у кого не вызывает сомнения. Используя дыхательные техники, вы насыщаете кровяные клетки организма достаточным количеством кислорода, они в свою очередь поступают к органам вашего тела и помогают им работать без повышенной нагрузки в комфортном для них режиме. Благодарая этому все ваше тело расслабляется и уменьшается боль. Более подробно о дыхательных техниках читайте здесь.

Множество классов и курсов для беременных учат разным дыхательным техникам подходящим для определенный стадии родов. Практикуйте их дома, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Расслабление мышц

       Релаксационные методики очень популярны и эффективны во время родов. Применяя их, вы становитесь более расслабленными и спокойными, уходит напряжение. А если напряжение уходит, значит уменьшается и боль. Ведь боль в большей степени и возникает из-за избыточного напряжения мышц. Помимо этого, при релаксации мышц больше кослорода поступает ко всем органам, а следовательно они работают не в стрессовом режиме. Существует огромное количество методик по расслаблению мышц. Смысл техники прогрессивной (прогрессирующей) мышечной релаксации (расслабления мышечных зажимов) состоит в чередовании напряжения и расслабления. Техника достаточно легко осваивается. Попеременно вы напрягаете и расслабляете разные группы мышц и сравниваете ощущения при напряжении и расслаблении соответственно. Таким образом, вы нарабатываете навыки расслабления и в моменты стресса сможете заметить и расслабить напряженную группу мышц, а соответственно снять боль. Более подробно о прогрессивной мышечной релаксации читайте здесь.

Вода

       Если вы решите провести время в ванне, душе или специальном бассейне предназначенном для родов - в любом случае теплая вода окажет благотворое воздействие. Исследования доказали, что теплая вода в нижней части спины (где находится часть синного мозга, который получает сигналы от нервов расположенных в нижней части брюшного отдела) снимает напряжение и тем самым уменьшает боль. Также существуют доказательства, что женщины, находящиеся в воде чувствуют себя более расслабленно и их роды проходят более комфортно, а каждая стадия родов более короткая. Вода успокаивает, а также физически помогает, смягчая напряжение спины и ног. Добавление стакана морской соли дома в ванну поможет вам избежать сморщивание кожи, а свечи вокруг ванны усилят эффект релаксации. Длительное пребывание в ванне обезвоживает поэтому держите рядом бутылку с водой и не забывайте периодически пить.

Тепло и холод

       Тепло использовалось столетиями для уменьшения боли и обеспечения релаксации. Попробуйте использовать горячую бутылку с водой, обмотанную потоленцем или же сделайте себе небольшую подушечку из какой-либо теплой сырой крупы (подогрейте сырую крупу в микроволновке или на сухой сковороде и насыпьте ее в небольшой мешочек). Чередование пакетов с кубиками льда и теплыми подушками на вашей шее, спине, плечах, нижней части живота, поможет вам снять напряжение и уменьшить боль. Тепло расширяет сосуды и кровь, насыщенная кислородом, свободно циркулирует, а холод освежает и снижает напряжение и дискомфорт.

Альтернативная терапия

       Существует большое разнообразие методов альтернативной терапии предназначенной для расслабления и помощи при различных вариациях боли и недомаганиях. Многие из этих методов могут быть использованы для снятия болей при родах.

Иглоукалывние и точечный массаж

       Два этих метода Китайской медицины уже на протяжении длительного времени доказывают свою эффективность при снятиях боли при родах, а также для укорачивания первой стадии родов. Иглоукалывание работает по тому принципу, что в теле человека существуют каналы по которым течет энергия. Но в этих каналах могут образовываться блоки что мешают ее течению. Тоненькие иголочки, вставленные в определенные участки кожи, восстанавливают поток энергии, называемый «chi». Обычно для проведения такой процедуры, нужно заблаговременно посетить специалиста по иглотерапии и, возможно, договориться с ним об его присутсствии на родах.

       Точечный массаж работает по принципу нажатия на энергетические точки. 

Этот метод может выполнять как специалист так и ваш партнер, если его заранее обучить. Существуют определенные точки на ваших руках и ногах которые связаны с шейкой матки, их нажатие помогает ей раскрыться. Нажатие же на другие точки находящиеся в верхней и нижней части спины, на ступнях и голени помогает уменьшить боль.

Рефлексотерапия

       Стимулирование энергетических точек на ваших руках и ступнях по методу рефлексотерапии расслабляет ваше тело и способствует уменьшению боли. Также по проверенным исследованиям интересным фактом является то, что продолжительность родов у женщин, которые регулярно посещают сеансы рефлексотерапии, короче.

       Во время родов, можно работать с определенными точками, чтобы стимулировать или уменьшать схватки в зависимости от необходимости, а также управлять ими. Если вы желаете применить рефлексотерапию при родах договоритесь со своим партнером, чтобы он получил несколько практических советов от специалиста заранее, либо же пригласите рефлексотерапевта на ваши роды.

Хорошей базовой техникой является сжатие второго и третьего пальца ступни (считаем большой палец как первый), затем отпустить, затем сжать опять и отпустить. Эта техника предположительно оказывает прямое влияние на матку.

Гипнорождение

       Гипнотерапия работает по принципу обхода сознательной части мозга, позволяющая подсознанию взять верх. Гипонорождение совмещает самогипноз и дыхательные техники с релаксационными упражнениями. В родовой практике этот метод последние года набирает огромную популярность. Если вы решили использовать гипнотерапию при родах, то вам необходимо посетить специальные классы, расчитанные на несколько недель, чтобы овладеть техниками самогипноза. Обычно используется визуализация, которая помогает сформировать позитивные картинки по протеканию и завершению родов. Ваше воображение рисует положительный опыт, прокручивает его и запоминает. Таким образом он закрепляется в вашем подсознании и при реальных родах вам легче дается положительный настрой, а вследствии этого и расслабление.

       Чтобы психически себя поддержать фокусируйтесь не на страхе и тревоге по поводу родов, а на трогательном предвкушении встречи с вашим малышом.

Пути расслабления (полезные советы)

• Придумайте заранее возможные методы расслабления во время родов, которые вы будете использовать. Это поможет вам снизить тревогу и страх. 
• Изучение йоги поможет вам использовать техники дыхания при родах, также способствовать глубокому расслаблению и улучшить фокус. Дыхание, где фокус смещается на замедление дыхания, а также слушание релаксационной музыки существенно помогают многим женщинам.  
• Все женщины разные. Одни хотят чтобы их партнер был с ними, помогал им, но не прикасался, в то время как другие женщины, наоброт, чувствуют себя более комфротно когда их поглаживают или делают легкий массаж. Пробуйте, практикуйте разные методы, ведь подобрав то, что вас расслабляет вы существенно уменьшите боль, снизите дискомфорт и весь процесс родов в целом будет более позитивным.