Чему вы можете научиться у младенцев?!

Младенцы делают очень простые и  полезные для здоровья вещи! Подумайте, где и вы можете взять с них пример, чтобы добавить в свою жизнь больше здоровья?

Как младенцы заботятся о своем здоровье:

1. Плачут, когда им это необходимо.

2. Мгновенно и естественно выражают свои эмоции.

3. Просят все столько, так и тогда, когда им это необходимо.

4. Все, что “не в них”, возвращают в окружающий мир всеми доступными способами.

5. Спокойно, адекватно и с достоинством относятся к системе выделения.

6. Спят по своему расписанию столько, сколько нужно.

7. Много медитируют и наблюдают.

8. Интуитивно чувствуют, с кем вступать в контакт, а с кем – нет.

Пока вы еще в ожидании чуда, дополните этот список. Подумайте, чему вы сможете научиться у вашего малыша, который скоро появится на свет... А чему вы можете научить его?! Запишите свои мысли в дневничок беременности, который через многие годы напомнит вам и вашему малышу об этом чудесном времени. Дневник беременности можно приобрести здесь. 

Как сцеживать и хранить грудное молоко + Стерилизация бутылочек (ВИДЕО)

Что нужно новорожденному в первые 3 месяца жизни (ВИДЕО)

Моя любимая коляска Phil and Teds

Все необходимые для малыша покупки можно посмотреть и приобрети ЗДЕСЬ

Развивающие игры с грудничком

Игра занимает важное место в жизни ребенка, даже очень маленького. Играть с малышом нужно начинать уже с первых месяцев жизни! Во что же можно играть с таким крохой? Пофантазируйте, а мы вам немного подскажем.

 Ку-ку.
Эта игра — одна из самых простых и лучших игр для грудного ребенка. Вы просто закрываете лицо руками, и через несколько секунд снова открываете и говорите «ку-ку». Эта игра позволит ребенку комфортнее чувствовать себя в этом мире, даст ощущение надежности – ведь вы всегда возвращаетесь, даже когда «уходите». Ребенок до 9 месяцев не понимает, что вы все еще находитесь за закрытыми руками, а после того, как он поймет, что вы спрятались, то будет сам протягивать ручки и раскрывать ваши руки в поисках лица.

 Повторения.
Если ваш ребенок вам улыбается, то улыбайтесь ему в ответ. Таким способом вы дадите почувствовать ребенку уверенность в себе и в том, что вам интересно в его компании. Кроме того, если ваш ребенок произносит звуки, к примеру, «ба», «па», «ма», повторяйте за ним эти звуки. Это создаст основу ребенку для разговорных навыков.

 Танцы.
Учителя и врачи уверенно заявляют, что танцы и музыка отлично влияют на развитие ребенка. Потанцуйте вокруг своего малыша. Можете взять его на руки и потанцевать вместе с ним. Подкидывание в воздух доставляет детям массу удовольствия. Такие упражнения пробуждают у ребенка эмоции и развивают физически. Когда ваш малыш устал или в плохом настроении, то ему поможет успокоиться медленный танец по комнате.

Где носик?
Задайте вопрос малышу «Где носик?». Затем укажите легонько пальчиком на его носик с ответом «Вот носик». Эту игру можно и нужно повторять с разными частями тела ребенка и разными предметами вокруг него. Это развивает координацию движений и пополняет словарный запас вашего малыша.

 Пирамидка.
Эта развивающая игра хорошо подходит для деток 10-11 месяцев. Дайте малышу пирамидку с крупными разноцветными кольцами. Ребенок будет разбирать и собирать игрушку. Это развивает мелкую моторику и хорошо влияет на координацию.

 Игра «в ямку бух».
Посадите ребенка на колени и аккуратно подбрасывайте его, приговаривая «По кочкам, по кочкам…», или «Едем, едем», и дальше, меняя интонацию, проговорите «В ямку бух!», и опустите ребенка осторожно вниз. После нескольких повторений малыш будет ждать этих слов, и радоваться, предвкушая последующие движения. Игра способствует развитию слухового восприятия, ребенок учится улавливать связь между звуком и движением и различать интонации в голосе.

 Игра «Потрогай».
Эта развивающая игра дает представление грудному ребенку о различных текстурах и свойствах предметов, развивает мелкую моторику. Суть игры: возьмите ребенка на руки и обходите помещение, давая трогать малышу разные предметы, и приговаривайте «ковер – мягкий, стул – гладкий, вода – холодная, стол – твердый» и т.п.

 Матрешка.
Найдите время и пройдитесь по магазинам, чтобы приобрести матрешку для вашего малыша. Это не обязательно должна быть матрешка, также могут подойти и стаканчики, вложенные друг в друга. Сначала малыш будет наблюдать за вами, как вы вкладываете матрешки друг в друга, а затем сам будет возиться с игрушкой. Эта игра подходит деткам 10-11 месяцев.

СУПЕР-ЕДА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (ПОЛЕЗНЫЕ СМУЗИ)

       Все мы хотим быть максимально здоровыми во время беременности, чувствовать себя хорошо, а также быть уверенными, что малышу хватает всех необходимых элементов для роста и развития. Эти смузи помогут вам поддержать здоровую беременность, дадут вам энергию и бодрость. Плюс будут держать вас в форме. Это настоящие кладези витаминов и минералов. Употребляя смузи каждый день вы защитите себя от нехватки каких-либо элементов. Также помимо пользы они НЕРЕАЛЬНО ВКУСНЫЕ!!!, могут "спасти" вас во время токсикоза:), ПЛЮС -  очень легки в приготовлении! Итак, выбирайте себе по вкусу!

МОЛОЧНО-ЯГОДНЫЙ СМУЗИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

ЗЕЛЕНЫЙ МОРКОВНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ ! СУПЕР-ВИТАМИННЫЙ!!!

СУПЕР-ПОЛЕЗНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ (для любителей арахисового масла)

ТЫКВЕННЫЙ  НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ( и при этом очень полезный) СМУЗИ

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ ИЗ БРОККОЛИ

Не для кого не секрет что Брокколи - это СУПЕР- полезный овощ и  подходит практически всем! Брокколи  является отличным источником витаминов А (бета-каротина) и С, также в ней содержится много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота особенно важна для беременных женщин. Недостаток фолиевой кислоты в рационе беременных женщин может повысить риск возникновения дефектов мозга в растущем плоде. Одна чашка брокколи содержит 14% дневной нормы фолиевой кислоты. Брокколи также содержит витамины группы В, пищевые волокна, а также различные минералы, такие как медь, калий и фосфор. Помимо всего в броколли содержаться антиоксиданты, которые помогают снизить риск заболевания раком и улучшить работу печени. 

Польза брокколи, действительно, неоценима. Поэтому я  стараюсь как можно чаще добавлять ее в различные салаты, зеленые смузи и коктейли. 

       Это рецепт является базовым и очень простым:). Хочу обратить внимание на то, что брокколи не очень хорошо поддается измельчению, поэтому в смузи могут оставаться ее маленькие частички что может влиять на вкус и не многим нравится.  Если у вас есть блендер с высокой мощностью (типа VitaMix), то проблем с измельчением у вас не будет. Тем не менее, если вы используете блендер не такой мощный, то я бы рекомендовала вместо 2 чашек брокколи взять 1, также брокколи можно предварительно заморозить (замороженная брокколи измельчается лушче!) или немного отварить предварительно и остудить.

Итак, нам понадобится:

Банан - 2 больших,

Брокколи замороженная (кусочки)- 2 чашки (500 мл),

Вода - 250 мл

По желанию можете добавить немного ягод, кусочки персика или манго. 

Помещаем все ингридиенты в блендер и тщательно измельчаем. Приятного аппетита!

 

Пора собирать сумки))!!! Что брать с собой в роддом?

Что брать с собой в роддом? К концу третьего триместра это вопрос волнует всех мамочек, я, в силу своей ответственной натуры:)) подошла к этому вопросу особенно серьезно. Посмотрела списки разных роддомов, которые примерно одинаковые, сгруппировала вещи по разным пакетам и составила свой список. У меня получилось 5 пакетов:

1.    Пакет «В родильный зал»
2.    Детский пакет включал в себя два пакета: «Пакет Детская одежда», «Пакет Детский Аптечка»
3.    Мой пакет «Для палаты»
4.    Пакет «Послеродовой»
5.    Пакет «Для выписки»

        На каждый из них я скотчем приклеила написанное на бумаге название пакета: «В родильный зал», «Детский пакет», «Пакет для палаты», «Послеродовой пакет», «Пакет для выписки». В роддоме с такими пакетами оказалось очень удобно и мне, и тем более, мужу… Достаточно просто сказать это лежит в таком-то пакете, и  все находилось в считанные секунды)), особенно это актуально при схватках и после родов, когда при боли не можешь найти нужную тебе вещь быстро.
Список вещей, которые я брала с собой приведен в таблице ниже. Можно скачать файл в формате .doc, вычеркнуть или дополнить что-то. И вы будете точно знать где что лежит. После родов я пересмотрела свой список и решила выделить ЯРКО-красным цветом вещи, которые мне реально пригодились, а также прокомментировала некоторые пункты.
Будут какие-то вопросы, задавайте, с удовольствием отвечу. Посмотреть Что брать с собой в роддом можно здесь

Пакет «В родильный зал»	Пакет «Детский одежда»
1.    Паспорт; обменная карта; документы партнера, если совместные роды 2.    Халат 3.    Футболка или сорочка в чем рожать (я рожала в широкой белой футболке, было очень удобно) 4.    Шлепки моющие (в моем род.блоке был душ, в котором я провела часа два на фитболе) 5.    Полотенце 2шт 6.    Памперсные пеленки 2-5 шт. (незаменимая вещь) 7.    Простынь для родов 8.    Фотоаппарат 9.    Секундомер или часы с секундной стрелкой (у меня в палате часы были на стене) 10.Телефон с любимой музыкой релакс 11.Детский пакет  (два пакетика, в первом: две пеленки - 1 для обтирания, 1 для укрывания, распашонка 1шт, ползунки 1шт, шапочка 1 шт, варежки (царапки) 1 пара, 2 памперса. Второй пакетик для переезда малыша в палату: отложить в этот кулечек человечек, памперс, шапочку, носочки, пеленку) 12. Пакет мужа (штаны, футболка, тапки, бахилы или одноразовый комплект для родов можно купить в аптеке) 13. Комплект для гинекологического осмотра, стерильные перчатки (заранее никакие медикаменты я не покупала, что надо купить говорили в родильном зале)	1.    Пеленки (байковые 5 шт, ситцевые 5 шт.) 2.    Подгузники 28 шт (упаковка) 2-5 кг 3.    Одежда (человечки 5 шт лучше закрытые сразу с царапками, ползунки 3шт, распашонки 3 шт, шапочки 5 шт, царапки 2-3 пары, носочки 2-3, бодики 2-3) Мне ползунки не пригодились, неудобно они соскальзывают плюс незаживший пупок. 4.    Одеяльце детское (было жарко в палате, не пригодилось) Пакет «Детский аптечка» 1.    Вата стерильная 2.    Ватные диски 3.    Бумажные полотенца 4.    Детское мыло жидкое 5.    Салфетки влажные 6.    Градусник электронный для новорожденного 7.    Стериллиум гель 8.    Памперсные пеленки одноразовые 9.    Вода для инъекций или кипяченая вода 10.Полотенце махровое 11.Ушные палочки (можно с ограничителем) 12.Крем от опрелостей (например, бепантен) 13.Детское масло 14.Молочко для тела 15.Соска простерилизованная в коробке 16.Бутылочка 17.Зеленка 18.Перекись водорода 19.   Детские маникюрные ножницы
«Мой пакет «Для палаты»	Пакет  «Послеродовой»
1.    Постельное белье 2.    Банное полотенце 3.    Полотенце для рук и лица 4.    Халат 2 шт. (один халат тонкий в палату, другой по-теплее для хождения по кабинетам) 5.    Сорочка 2 шт. (желательно с тонкими бретельками, чтобы легко опускать для кормления) 6.    Шлепки (для душа и палаты) 7.    Трусики х/б 5-6 шт. 8.    Блокнот, ручка 9.    Мелкие деньги 10.Телефон, зарядка для телефона 11.Одноразовые тарелки, стаканы, вилка, ложка, нож, чай 12.Вода негазированная 13. Термос или чайник 14.Туалетная бумага 15.Одноразовые бумажные полотенца 16.Мусорные пакеты 17. Косметичка для душа (зубная паста+зубная щетка, гель для душа, для интимной гигиены, мочалка, шампунь, станок для бритья, дезодорант) 18.Гель для рук 19.Косметичка (косметика) 20.Расческа, резинка для волос 21. Ножнички	1.    Прокладки послеродовые 2.      Памперсные пеленки 5 шт 3.    Послеродовые трусы 2-3 шт 4.    Лифчик для кормления 5.    Прокладки для груди 6.    Носки 7.    Крем для сосков (мне помогло вместо крема смазывать сосок после кормления своим молочком) 8.    Молокотсос (я не покупала) 9.   Послеродовой бандаж (можно вместо бандажа свернуть пеленку треугольником и использовать как бандаж) Пакет «Для выписки» 1.    Одежда на выписку малышу (памперс, боди, человечек, шапочка, пеленка) 2.    Конверт для выписки 3.      Моя одежда для выписки

Родовая палата в Канаде (видео)

3 триместр беременности, мой опыт (видео)

2 триместр беременности, мой опыт (видео)

1 триместр беременности, мой опыт (видео)

Упражнения для спины во время беременности (видео)

Упражнения во время беременности (видео)

 Упражнения для ног и ягодиц

Растяжка для беременных

Дыхание во время родов

       Многие женщины проходят процесс родов без прибегания к специальным дыхательным техникам, просто дыша природно, натурально, как привыкли. Другие же женщины фокусируются на медленном дыхании, которое помогает им расслабиться, успокоиться или же, наоброт, на техниках более быстрого дыхания, которые работают, как способ отвлечения от боли во время схваток. Почему же обучение техникам дыхания становится все более и более популярным во время родов? Давайте размеремся.

       Во время схваток процесс дыхания значительно меняется. В ответ на боль мышцы напрягаются и дыхание становится частым и поверхностным. В этом нет ничего страшного, но если вовремя не начать снова дышать более размеренно, то может начаться паническое дыхание и гипервентиляция легких — когда воздуха заглатывается слишком много и практически не выдыхается. При таком дыхании к органам не поступает достаточного количества питательных веществ, может произойти головокружение, также мышцы еще больше напрягаются, поэтому боль усиливается и вы намного быстрее устаете. Поэтому освоение дыхательных техник действительно очень полезно и может оказать вам существенную помощь во время родов.

       Исследования доказали, что правильно подобранные техники дыхания во время родов помогают женщине расслабиться, уменьшнить боль, сохранить силы и энергию, а также способствуют поступлению достаточного количества кислорода и питательных веществ как к ее органам тела так и к органам малыша.

Дыхательная осознанность

1 способ. Прежде чем применять какие-либо техники, обратите внимание на то как вы дышите в нормальном состоянии. Закройте глаза и прочувствуйте как воздух проникает внутрь, как поднимается ваша грудь и/или живот во время вдоха и выдоха. Если вы находитесь в спокойном состоянии то скорее всего ваш вдох по продолжительности такой же как и выдох, или же выдох немного длиннее. Обратите внимание на то, что перед новым вдохом вы делаете небольшую паузу. Запомните это дыхание и придерживайтесь его во время схваток. Заметьте, что ваш вдох не должен быть длиннее выдоха, лучше пусть выдох будет длиннее вдоха (это помогает расслаблению).

2 способ помогающий сфокусироваться на вашем дыхании — если ваш партнер положит две руки на разные участки вашей спины — нижнюю часть спины, среднюю часть спины или верхнюю часть спины. Сфокусируйте свое внимание на теплоте рук партнера, на прикосноваениях, дышите в комфортном режиме.

3 способ — это медленное, сфокусированное дыхание. Оно использовалось в медитации и йога-практиках столетиями. Сознательно замедлите темп своего дыхания, этим вы снимите напряжение.

       Сконцентрируйтесь на какой-либо локальной точке в комнате или закройте глаза и сконцентрируйтесь на каком-либо образе внутри себя, который поможет вам войти в тон с дыханием.

Темпы и способы дыхания. 

• Многие женщины отмечают, что фокусировка на глубине и темпе дыхания помогает им «пройти» пики схваток. Это так называемое «очищающее» дыхание напоминает длительные вздохи, с акцентом на выдохе, оно способствует образованию свежей энергии и снимает избыточное напряжение. Попробуйте выполнять глубокие вздохи со звуком или без, как вам удобно. Во время родов лучше использовать «очищающее» дыхание в начале и конце схваток, а во время самой схватки дышать с такой скоростью и глубиной, которые для вас комфортны. 
• Многие женщины фокусируются на медленном дыхании во время родов, в то время как другие меняют темп на более быстрый и подстраивают характер дыхания под интенсивность схватки. Медленное дыхание обычно расслабляет и успокаивает. Более быстрое ритмичное дыхание помогает сместить фокус с боли и отвлечь.
•  Большинство женщин отмечают, что ощущают больший комфорт если они сознательно чередуют свое обычное дыхание с более быстрым или медленным. Не заставляйте себя дышать по какой-либо технике, если чувствуете что она вам не подходит и соответсвенно не приносит пользы. Выберите то дыхание, которое будет наиболее комфортным для вас. Вдохи и выдохи могут выполняться по разному: вдох через нос, выдох через рот; вдох и выдох через нос; вдох и выдох через рот.
  

Техники которые можно совмещать с дыханием.

1. Визуализация (образов, приятных сюжетов, расслабляющих мест):

• Представьте как волны океана медленно накрывают вас во время вдоха и медленно отсупают во время выдоха (возможно выполнение во время схваток: представляйте каждую схватку, как наплыв волны). 
• Представьте цвет, который вас расслабляет, вдыхайте этот цвет и представляйте как он проходит внутри вас, расслабляя каждую частичку вышего тела; выдыхайте цвет напряжения. 
• Представьте как мягкие лепестки цветка постепенно раскрываются на восходе солнца. Подобно этому цветку представьте как ваша шейка матки раскрывается все больше и больше на все необходимые 10 см (применяйте эту технику только во время родов)

2. Повторяйте ритмично фразы наподобии этих: 

• Я вдыхаю свежую энергию … я выдыхаю напряжение и расслабляю свое тело. 
• Мой малыш в безопасности, мое тело знает что делать. 
• Я вдыхаю энергию, выдыхаю боль.

3. Счет

• По цифрам: во время вдоха считайте до 4-5, во время выдоха считайте или также до 4-5 или более количество раз. 
• Дышите в вашем обычном комфортном режиме, разделяя дыхание на подходы. При данной технике вдох и выдох выполняется определенное количество раз, последний выдох подхода - более длинный и мягкий. Например, в режиме от 1 до 3:

вдох, выдох;

вдох, выдох;

вдох, выдох;

вдох, длительный мягкий выдох и начинаем заново.

4. Шепот слов или звуков на каждый выдох. 

Например:

• «Хиии» или «Хууух» (удерживайте рот, губы и челюсть расслабленной); (например: «хиии, хуух, хиии, хуух, хиии, хуух и т.д.») 
• «Хии» или «Хуух» определенное количество раз, затем сделайте акцент и выдохните медленно «Хууууу» (например: «хиии, хиии, хуууууууууууу, хиии, хиии, хууууууууууу, хиии, хиии, хууууууууууу и т..д.»).

5. Сочетания техник

• Сочетание разного режима дыхания: дышите медленно в начале и в конце схватки, и быстрее во время пика схватки. 
• Воображение и счет: визуализируйте несколько заженных свечей, мыслительно считайте их во время вдоха и представляйте как задуваете во время выдоха. 
• Попробуйте сочетать любые техники описанные выше по вашему усмотрению.